Ogólne > Hydepark
Wiosna idzie! Czyli o dietach, dietkach , cwiczeniach i takie tam ;)
1941:
--- Cytat: happybeti w 17 Cze 2013, 14:44:14 ---Tam zaraz "renoma" ::)
Jeden w zbroi i Ty to jednak trochę za mało, by na to konto kredyty na rozbudowę produkcji zaciągać 8)
--- Koniec cytatu ---
Zaraz kredyty!!! ::)
Powolutku, pomalutku, stopniowo zgromadzimy co trzeba a jak bedzie trzeba kosic konkurencje bedziemy gotowi na "skok" na kase Twoje kredyty no!
Kremla od razu tez nie zbudowali ;)
aisak:
--- Cytat: Krakers w 16 Cze 2013, 20:21:19 ---Skróciłem :-X
Hmm ... do odpowiedzi, do wszystkiego? ;)
Oj aisaki! - Ty to się poświęcasz! - proponuję więcej ruchu, by sobie dogadzać 3,5% ;)
"Oczywiscie, ze trzeba bylo cos.... rozpracowac, pisalam, nie pamietasz ?"
- rozpracować, pisałaś, nie pamiętam :D ;) - yyy ... no pisałaś, że od zawsze nadaktywna, później musiałaś w pewnym okresie "przeleżeć", o ten okres chodzi?
"Nachodzi mnie ochota... eeee, ktora zaspokajam"
- na co, na co? I w jaki sposób, w jaki sposób? ;)
"A na slodycze, nie zaspokajam."
- eee ... to powyżej na pewno nie chodziło o jedzenie! Yuppie! ;)
Terminator - mhm, jedynka była boska, pamiętam ... początek lat 90-tych, wypożyczalnie wideo, bajka ... bez analizowania! :P ;)
Co jeszcze mogłabyś robić na okrągło? ;)
Zrozumiałem, podkreślenia-pogrubienia Twoje ... nie czytałem :-X ;)
"Zawsze zreszta stawiam zdrowie i dobra kondycje wyzej niz wyglad."
- zamorduję Cię kiedyś za te mięśnie! ;) Może wyjątek na "stare lata"? :-X ... o, bo kondycja to na ogół efekt ćwiczeń, a z ćwiczeniami nie ma co przesadzać, bo zamiast pogorszenia kondycji można sobie zdrowie pogorszyć, to jak? - delikatna tkanka tłuszczowa zasłaniająca mięśnie, żyły ... będzie? ;)
"obrazkiem ilustrujacym ten artykul bylo zdjecie.... miskow . Ciekawe.... dlaczego ?"
- no właśnie, to jest niesamowicie ciekawe! = masz rację, one tam w ogóle nie pasują :D ;)
P.S. proszę o wybaczenie za podwójne cycaty! ... tfu ... cytaty! ;)
--- Koniec cytatu ---
Zaniedbalam wlasny temat... :o. Niewybaczalne, kare sama sobie nakladam ;) :D
Za to podwojnych cy...(c)tatow nie wybaczam, bo jakos ...podwojnie mnie one "tworza" :o, wiec pozniej mam podwojna dawke biegania, dziekuje uprzejmie >:( ;) :D!
W zwiazku z twoja propozycja, ciacho ( a propos "ciacho" dlatego, ze... w opozycji slono-slodkiej ;)....zmartwilam? Przykro mi ;) :D ), znowu biegne pobiegac, zeby potem "nachlac" sie mleka 3,5% :D. Lepiej ;)?
Miesnie... 3XTAK!!!. Wytlumacze, posilkujac sie Jomir-owskim powiedzeniem: "jak krowie na rowie..." (bez urazy :D ) i stronka:http://www.kulturystyka.pl/artykul70/
Skroty, z koniecznosci,.... bo rozumiem, ze nie kazda/kazdy fascynuje sie ta wiedza, jak ja ::) 8) i wytluszcznia moje ::):
.
Calosc do przeczytania dla fascynatow w podanym wyzej linku.
" Elastyczne zarysy w pełni ukształtowanych mięśni nie ujmują uroku kobiecości. One uzupełniają, podkreślają i co więcej poprawiają jej możliwie najlepszy wygląd zewnętrzny.[/size]
Empiryczne obserwacje dowodzą, że kobiety nie są w stanie tak jak mężczyźni rozwinąć dużych, potężnych mięśni i zdobyć w krótkim czasie masę mięśniową w odniesieniu do wagi ciała. Wykazuje się także, że ich siła fizyczna stanowi jedynie 65% siły mężczyzny.
RÓŻNICE STRUKTURALNE
Nie trzeba być profesorem anatomii, by rozpoznać występujące różnice pomiędzy wymiarami przeciętnej kobiety i mężczyzny. Amerykańska kobieta jest np. 10cm niższa i 13,5kg lżejsza, jak przeciętny amerykański mężczyzna i posiada prawie 7 kg więcej tkanki tłuszczowej oraz 20 kg mniej beztłuszczowej wagi ciała. Z uwagi na te zróżnicowane wymiary, stosują mężczyźni przy treningu górnej partii ciała prawie dwukrotnie większe ciężary, a przy treningu dolnej zwiększone o 50%. Ich mięśnie, pomijając większą masę kości rozwijają się łatwiej, ponieważ organizm wytwarza 10 razy więcej testosteronu, hormonu powodującego wzrost. To związane jest z tym, że kobieta posiada niewystarczającą ilość androgennych receptorów, które można by w pełni wykorzystać do skutecznej rozbudowy mięśni.
ODNALEZIENIE WŁASNEJ TEORII
Nowe badania wykazały, że kobiety mogą rozbudować zarówno masę mięśniową jak i siłę, a decydująca jest tu intensywność treningu. Uwzględniać oczywiście należy występującą różnicę płci, oraz proporcje włókien mięśniowych wolno i szybkokurczliwych. "Wolne" są włóknami wytrzymałościowymi, które włączają się do pracy w treningu z niską intensywnością, natomiast "szybkie" z wysoką intensywnością. Jeśli mężczyzna ćwiczy na dużych obciążeniach, uaktywnia głównie szybkie włókna mięśniowe tworzące masę, natomiast kobieta oba rodzaje włókien pobudza w równym stopniu. Z tego też względu przy wysokointensywnym treningu i w podobnych warunkach nie zbuduje kobieta odpowiednio dużej masy mięśniowej. Biorąc od uwagę to, że kobieta nie ma innej możliwości rozwijania masy i siły, powinna trenować na ogólnych zasadach.
Przy planowaniu programu, należy uwzględnić naturalną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. która kształtuje się różnie u poszczególnych kobiet. Gospodarka hormonalna kobiety nakabusewana jest na gromadzenie tłuszczu, a związane jest to z mechanizmem przetrwania gatunku ludzkiego, okresem ciąży.
DIETA DLA MASY
Chcielibyście pozbyć się tłuszczu i jednocześnie budować masę? Sądzę, że tak. Zależy to więc w głównej mierze od prawidłowego odżywiania. Należy spożywać dostateczną ilość kalorii, by chronić dodatni bilans azotowy i nie spowodować katabolizmu mięsni, względnie utraty masy mięśniowej. Przy doborze źródeł kalorii należy być rozważnym, gdyż nie wszystkie są równe. W praktyce oznacza to beztłuszczowe źródło wysokowartościowych białek. Do nich należą: białka jaj, kurczaki, indyki i ryby. By doprowadzić do największej resorpcji substancji odżywczych, należy ilość spożywanego pożywienia podzielić na małe porcje i częściej je spożywać, np. 4-6 małych posiłków dziennie co 3 godziny. Badania wykazały, że przy tego rodzaju podzielonych posiłkach, tłuszcz nie odkłada się, nawet przy zwiększonej ilości kalorii. W celu dostarczenia potrzebnej do intensywnego treningu energii, powinien główny punkt odżywiania względnie diety, opierać się na ogólnych węglowodanach. One znajdują się w naturalnych źródłach jak: owoce, warzywa i ziarna zbóż. Dla rozwoju mięśni, powinno się spożywać około 4 g węglowodanów dziennie na każdy kilogram wagi ciała. To zwiększa ogólną ilość kalorii do około 65-70%. Ograniczyć dopływ tłuszczów. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ przy zwiększonej jego ilości, podnosi się poziom estrogenu, który sprzyja w rzeczywistości gromadzeniu się tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała. Estrogen może być skutecznie wydalony, jeśli spożywać będziemy duże ilości bogatych w błonnik środków spożywczych.
PROGRAM MASY
Jeśli trenujecie na dodatkową masę mięśniową, musicie zwracać uwagę na prawidłową technikę. Ruchy powinniście wykonywać z całkowitą amplitudą dla jednakowego obciążenia wszystkich części trenowanego mięśnia. W celu lepszego czucia mięśniowego ćwiczenia należy wykonywać wolno. Wolny trening sprzyja także zwiększonej koncentracji, angażowaniu do pracy większej ilości włókien mięśniowych, a to przyczynia się do większego wzrostu masy.
Poniżej przedstawiamy program na rozbudowę masy mięśniowej dla kobiet, proponowany przez CORINĘ EVERSON (slynna amerykanska kulturystke):
1.UDA
-przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-wyciskanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii 10-20 powtórzeń W ćwiczeniach tych należy zmieniać rozstaw stóp, by obciążać jednakowo całościowy obręb ud (tzn. szeroki na wewnętrzną część, wąski na zewnętrzną)
2.ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie z obciążeniem (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń
-wspięcia na palce siedząc na maszynie 4-6 serii 10-20 powtórzeń
3.MIĘŚNIE BRZUCHA
-unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń
4.KLATKA
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4-6 serii 10-20 powtórzeń
5.BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4-6 serii 10-20 powtórzeń
6.TRICEPS
-prostowanie ramion przed sobą na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-wyciskanie francuskie leżąc (sztanga opuszczana za głowę) 4-6 serii 10-20 powtórzeń
7.BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4-6 serii 10-20 powtórzeń
8.GRZBIET
-wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń
Ww. program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda następująco:
1 dzień-klatka, barki 2 dzień-uda, łydki, bicepsy 3 dzień tricepsy, mięśnie brzucha, m. grzbietu 4 dzień wolny
Trening aerobowy jest wprawdzie fantastyczny na utratę tkanki tłuszczowej, jednak kobiety, którym chodzi głównie o rozbudowę substancji mięśniowej nie powinny z tego rodzaju treningiem przesadzać. Nie wykonujcie więc zbyt dużo treningów aerobowych i wytrzymałościowych, jeśli posiadacie inne cele. Tak długo jak trenujecie na masę, Wasz trening aerobowy nie powinien trwać dłużej jak pół godziny, co drugi-trzeci dzień. "
ps. dopowiadam tylko ;):tak, wtedy, gdy lezalam. W sumie... lubie lezec.... na okraglo 8) :D
Krakers:
A ja czekałem, czekałem ... aż to się klopsów nazbiera cała masa :P Do tego momentu ... coś koło 57 :-X ... mmmm ... ;)
Hmm ... podwójna aisaki to za dużo? ... no w sumie pojedyńcza już jest ... :-X :-X :-X
3,5%? - nie wierzę, nie wierzę! - koniecznie opisz wrażenia! ... a ja wywołam d(r)eszcz :-X ;)
aisaki ... pewnie zgodzisz się ze mną, bo na to jest tylko jedno wyjaśnienie - prawdziwe:
"Trening aerobowy jest wprawdzie fantastyczny na utratę tkanki tłuszczowej, jednak kobiety, którym chodzi głównie o rozbudowę substancji mięśniowej nie powinny z tego rodzaju treningiem przesadzać. Nie wykonujcie więc zbyt dużo treningów aerobowych i wytrzymałościowych, jeśli posiadacie inne cele. Tak długo jak trenujecie na masę, Wasz trening aerobowy nie powinien trwać dłużej jak pół godziny, co drugi-trzeci dzień."
- niestety osobnik się ciut myli :-X
Jeśli będzie nadmiar kalorii (oczywiście wliczając ten trening) to i tak urośniemy, w sumie - gdyby tak się zastanowić to aeroby mogłyby dopomóc, bo to przecież stymulacja mięśni (oczywiście ciągle mając na uwadze, że wystąpi nadmiar kalorii).
Zatem jak czyjeś dzienne wynosi np. 3000kcal + "trening na masę" 400kcal + na urośnięcie 400kcal = 3800kcal i do tego 2 godziny aerobów za (w sumie) 800kcal ... to jak ktoś ma nie urosnąć, jeśli zje 4600kcal? - nadmiar to nadmiar - nadwyżka, która zostanie przeznaczona na rozrost.
Inny przykład, weźmy znowu te 3800kcal, ktoś czyni 3 godziny aerobów (1200kcal) i nie zje 5000kcal, ale 6000kcal, urośnie, że ho-ho ;) ... i teraz pytanie ... może tak właśnie lepiej? - czyli więcej aerobów i większa nadwyżka, bo one w jakiś "magiczny" sposób sprawią, że nabieranie masy w proporcjach tkanka mięśniowa / tkanka tłuszczowa będzie lepsze ... takie tylko tam rozważania ... tym powinni się zająć doktoranci albo jakiś profesor, badając setki królików doświadczalnych przez 5-10-15 lat ;)
Ja bardzo nie lubię "rad dla wszystkich" ;) ... a na "polską myśl doradzeniową" zawsze patrzę z przymrużonym okiem :-X ;)
aisaki ... a coś więcej o tym leżeniu? ... proszę, błagam, biorę na litość -> :'( ... ;) ... jakieś czynniki powinny wystąpić, by leżenie było uznane za niesamowite? No ... a jak zjesz coś przed leżeniem, to tak plackiem później? - hmm ... no to jest bardzo zastanawiająca kwestia! ;)
aisak:
--- Cytat: Krakers w 21 Cze 2013, 16:50:44 ---A ja czekałem, czekałem ... aż to się klopsów nazbiera cała masa :P Do tego momentu ... coś koło 57 :-X ... mmmm ... ;)
Hmm ... podwójna aisaki to za dużo? ... no w sumie pojedyńcza już jest ... :-X :-X :-X
3,5%? - nie wierzę, nie wierzę! - koniecznie opisz wrażenia! ... a ja wywołam d(r)eszcz :-X ;)
aisaki ... pewnie zgodzisz się ze mną, bo na to jest tylko jedno wyjaśnienie - prawdziwe:
"Trening aerobowy jest wprawdzie fantastyczny na utratę tkanki tłuszczowej, jednak kobiety, którym chodzi głównie o rozbudowę substancji mięśniowej nie powinny z tego rodzaju treningiem przesadzać. Nie wykonujcie więc zbyt dużo treningów aerobowych i wytrzymałościowych, jeśli posiadacie inne cele. Tak długo jak trenujecie na masę, Wasz trening aerobowy nie powinien trwać dłużej jak pół godziny, co drugi-trzeci dzień."
- niestety osobnik się ciut myli :-X
Jeśli będzie nadmiar kalorii (oczywiście wliczając ten trening) to i tak urośniemy, w sumie - gdyby tak się zastanowić to aeroby mogłyby dopomóc, bo to przecież stymulacja mięśni (oczywiście ciągle mając na uwadze, że wystąpi nadmiar kalorii).
Zatem jak czyjeś dzienne wynosi np. 3000kcal + "trening na masę" 400kcal + na urośnięcie 400kcal = 3800kcal i do tego 2 godziny aerobów za (w sumie) 800kcal ... to jak ktoś ma nie urosnąć, jeśli zje 4600kcal? - nadmiar to nadmiar - nadwyżka, która zostanie przeznaczona na rozrost.
Inny przykład, weźmy znowu te 3800kcal, ktoś czyni 3 godziny aerobów (1200kcal) i nie zje 5000kcal, ale 6000kcal, urośnie, że ho-ho ;) ... i teraz pytanie ... może tak właśnie lepiej? - czyli więcej aerobów i większa nadwyżka, bo one w jakiś "magiczny" sposób sprawią, że nabieranie masy w proporcjach tkanka mięśniowa / tkanka tłuszczowa będzie lepsze ... takie tylko tam rozważania ... tym powinni się zająć doktoranci albo jakiś profesor, badając setki królików doświadczalnych przez 5-10-15 lat ;)
Ja bardzo nie lubię "rad dla wszystkich" ;) ... a na "polską myśl doradzeniową" zawsze patrzę z przymrużonym okiem :-X ;)
aisaki ... a coś więcej o tym leżeniu? ... proszę, błagam, biorę na litość -> :'( ... ;) ... jakieś czynniki powinny wystąpić, by leżenie było uznane za niesamowite? No ... a jak zjesz coś przed leżeniem, to tak plackiem później? - hmm ... no to jest bardzo zastanawiająca kwestia! ;)
--- Koniec cytatu ---
Nooo, bo na rzeczy dobre... zawsze warto czekac ;)....
Ale pomieszales, ciacho... :o! Czytales po lebkach przyznaj sie :o? Mowie o artykule... Tam jest wyraznie (jak byk... :D ) napisane, jak wyglada trening na mase, ALE! mase miesniowa, a nie w ogole mase, czyli w domysle "tluszczyk" ::). A Ty to potraktowales jako zwykle: "jesc wiecej + mniej aerobow = masa". :-\. Czuje sie oburzona i ...rozczarowana... ;).
Masa masie nabusewna :P :D.
A Ty, co mozesz w takim razie powiedziec o swojej "masie". Budujesz, to wiem. Ale: tluszczowa czy miesniowa, bo tu jest pies pogrzebany ;)?
"Rady dla wszystkich".... No tak, ale nie wyobrazam sobie, ze "wszystkich" stac na osobistego dietetyka i trenera personalnego, a moze sie myle , co ;)? To jest tylko podstawa, na ktorej kazdy moze juz po swojemu pracowac z wlasnym organizmem. Oczywiscie, powinno sie podchodzic indywidualnie do wlasnego organizmu, wsluchiwac sie w niego, w jego potrzeby, szanowac i dbac o niego, rozpieszczac wrecz :D. Niektorzy robia to miskami i czekolada, inni ymerem i jabluszkiem ;). Wiec,... Szanowny Panie ciacho, nie generalizujmy ;) :D
Na podwojna sie nie zanosi, a to Twoja wina >:(. Wywolales we mnie poczucie winy, kompleksy, poczulam sie wrecz... "brudna" ::);). A to wszystko dzieki "niewinnej" uwadze, ze powinnam... wiecej sie ruszac :o. No wiec ruszam teraz biegiem codziennie, deszczyk moczy, co powinien i... nie powinien ::), sloneczko dopieszcza a wiaterek rozwiewa... 8). I zeby byla jasnosc: nie, ze powinnam :o, tylko, ze sprawia mi to autentyczna radosc i przyjemnosc :).
Wiec 3,5%.... no okej, przyznam Ci wreszcie "prawieracje" ::), jest o wiele pyszniejsze, wspanialsze i godne oddania zycia a nawet zaprzedania duszy!
Zadowolony ::) :D?
By lezenie uznane zostalo za niesamowite, ekscytujace i... jakie sobie tam jeszcze wymyslisz ;) powinien wystapic, rzecz jasna, czynnik ludzki 8). Ale to chyba tak oczywista oczywistosc, ze nie musze rozwijac tematu... 8). Tylko w kwestii... jakim plackiem, kto plackiem :o? Tu wrecz czuje sie obrazona i oburzona! Rozumiem, sa gusta i gusciki, ... nie wnikam ;), ale protestuje glosno i wyjasniam: leze plackiem TYLKO, jak czytam i bede lezec, jak umre ;) :D
No, podwojnie usatysfakcjonowany, jak sadze... ;) :D :D :D?
Krakers:
Ale będzie zadośćuczynienie! ;)
aisaki ...
"Zatem jak czyjeś dzienne wynosi np. 3000kcal + "trening na masę" 400kcal + na urośnięcie 400kcal = 3800kcal i do tego 2 godziny aerobów za (w sumie) 800kcal ... to jak ktoś ma nie urosnąć, jeśli zje 4600kcal? - nadmiar to nadmiar - nadwyżka, która zostanie przeznaczona na rozrost."
- ok? ... czy doprecyzować mój minimalizm? ;)
"4.KLATKA
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4-6 serii 10-20 powtórzeń"
- to nie ma prawa się obronić ;)
... ale łotewer ;), nie ma co się za bardzo rozwodzić, to są sprawy "prywatne", ja zresztą sobie ćwiczę dla siebie, a nie jakoś zawodowo, tematykę porzuciłem parę lat temu, bo wystarcza mi to, co do głowy kiedyś sobie wbiłem.
Ale rację przyznasz, tak?, no chociaż półrację? ;)
A z rośnięciem - jak to z rośnięciem ... rośniesz po to ... żeby się odchudzić ;) - bo mięśniowej towarzyszy tłuszczowa (proporcje zawsze różne), po urośnięciu odpowiednia dieta, żeby tłuszczową zniwelować ... tak to działa, w sumie to mój pierwszy plan żywieniowy, żeby się powiększyć ... nigdy nie miałem takich ciągotek :) Powiem, że nie jest źle, na to jak się zaniedbuję ćwiczeniowo :D - ja mam dobry organizm, 2-3 tygodnie na zerowym bilansie i ... tłuszczyk spalony, nie wiem jak to działa, widocznie jeśli jest nadmiar - metabolizm nakręcony ... to później wystarcza normalność, żeby spalić. Dla mnie najważniejsza jest stabilność, Ty lubisz wahania?
Eh, moja wina, że mięśnie będziesz miała? :'( - jeśli tak ... to cofam wszystko, co powiedziałem w tym temacie! :-X
Nie no ... nie mogę czytać tych Twoich podtekstów :-X ... bo moje dochodzą do głosu ;)
Zadowolony? - że dzięki mnie Twoje życie nabiera lepszego smaku (o to mleko 3,5% chodzi ;) )? - no pewnie!
aisaki ten czynnik wcale taki oczywisty nie jest, ja proszę ten temat dogłębnie poruszyć! ... hmmm ... a jak nie czytasz to w jaki sposób? :o
O, to niesamowicie ciekawa kwestia! - jeśli przyjmiemy, że dożyjesz 105 lat (no dobrze, 102, bo przerzuciłaś się na 3,5% :-X ;) ) ... to ile lat Tobie jeszcze zostało? ;)
Mhm, happy (mam nadzieję, że beti nie zastrzegła :-X ;) ).
Ale z tych mięśni zrezygnuj, no :( ... i jak ja mam teraz zasnąć :'(
- oj tam, mała manipulacja nie zaszkodzi ;)
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej