Wiosna idzie! Czyli o dietach, dietkach , cwiczeniach i takie tam ;)

[aisak]

no dobra, dorzuce tez swoja fotke....w tle moja kolekcja filmow porno

No nareszcie jakis odwazny sie znalazl . Brawa dla tego, hmm... pana ! Teraz czesio ma material do analizy i wyzywania sie , eeee...  pracy nad, heheheh. Troche sterydow, hormonu wzrostu, itp, itd i z poczwarki wyjdzie...ten, no...nowy  Spajdermen

[1941]

No nareszcie jakis odwazny sie znalazl . Brawa dla tego, hmm... pana ! Teraz czesio ma material do analizy i wyzywania sie , eeee...  pracy nad, heheheh. Troche sterydow, hormonu wzrostu, itp, itd i z poczwarki wyjdzie...ten, no...nowy  Spajdermen

Ale ten jest nie do podje................robienia! Az okulary musialem poprawic!

[aisak]

Ale ten jest nie do podje................robienia! Az okulary musialem poprawic!

Zeby tytuly pornosow zobaczyc ? Dobre, dobre !

[1941]

Zeby tytuly pornosow zobaczyc ? Dobre, dobre !

No tak, zeby pozniej w jednym temacie byc!

[piotr1]

hmm....chyba sie nie nabijacie z mojego zdjecia...?

i z kolekcji mej..

[aisak]

hmm....chyba sie nie nabijacie z mojego zdjecia...?

i z kolekcji mej..

Nie

[1941]

hmm....chyba sie nie nabijacie z mojego zdjecia...?

i z kolekcji mej..

A gdzie tam, przeciwnie.
A tutaj znowu cos w temacie (bo znowu bedzie fochchchc)
http://fitness.wp.pl/dieta/abc-odchudzania/art226,dlaczego-diety-niskokaloryczne-nie-maja-sensu.html

[aisak]

A gdzie tam, przeciwnie.
A tutaj znowu cos w temacie (bo znowu bedzie fochchchc)
http://fitness.wp.pl/dieta/abc-odchudzania/art226,dlaczego-diety-niskokaloryczne-nie-maja-sensu.html

Czesciowo racja, czesciowo nie. Autorka troche sie gubi w tym, co pisze. Nie jest konsekwentna. ale racje ma: 5 posilkow dziennie, wysilek fizyczny, najlepiej silowy.  Proste sprawy, ale cuda dzialaja.

[1941]

Czesciowo racja, czesciowo nie. Autorka troche sie gubi w tym, co pisze. Nie jest konsekwentna. ale racje ma: 5 posilkow dziennie, wysilek fizyczny, najlepiej silowy.  Proste sprawy, ale cuda dzialaja.

Dobra, to mozesz cos tak skrobnac od siebie jako takieeeee, noooooo,  przyblizenie tematu (kompendium prawdy) w "pigulce" (czytaj w jednym miejscu, bo mi zaraz dacie za pigulke) co nieco skumuluje najistotniejsze?

[aisak]

Dobra, to mozesz cos tak skrobnac od siebie jako takieeeee, noooooo,  przyblizenie tematu (kompendium prawdy) w "pigulce" (czytaj w jednym miejscu, bo mi zaraz dacie za pigulke) co nieco skumuluje najistotniejsze?

Spiaca jestem, zaczynam baranki, czy tez gwiazki liczyc w piatek, bo jutro szkola.

[1941]

Spiaca jestem, zaczynam baranki, czy tez gwiazki liczyc w piatek, bo jutro szkola.

Rozumiem, zez Ci sie zamyka, dobranoc.

[jelonidas777]

Dobra to kontynuuje:

Dobierająć system treningowy, musimy określić stopien swojego zaawansowania o czywiscie cel.

Generalnie cele podzielimy sobie z grubsza na:

-redukcję
-masowanie
-rekompozycję
-budowanie siły
-budowanie siły funkcjonalnej, sprawnośći ogólnej(motoryki, dynamiki etc)

REDUKCJA:
Ze względu, że mamy też tutaj panie, i prawdopodob nie to zainteresuje Was najbardziej idzie na pierwszy ogień:

Jaka dieta?
Ujekmny bilans kaloryczny to podstawa- oczywiscie bez przesady, diety 800kcal są o kant dupy rozbnić. Chodzi o to, abyśmy zjadali mniej niż spalamy. Wezmy pod uwagę to że jeżeli mamy zapotrzebowanie 1500 kcal i zaczynamy trenowac to wzrasta np do 1800. Nie musimy wtedy redukować ilości spozywanych kalorii, bardziej kluczowe są rodzaje pożywienia jakiego dostyarczamy. Unikajmy węglowodanów, szczególnie wieczorem. Te o niskim IG spozywajmy tylko w porach okołotreningowych i w nieduzych ilościach, aby podnieśc komforty cwiczeń. Wbrew pozorom dieta gdzie więcej enrgii czerpiemy z tłuszczów(w odpowiednich ilościach i proporcjach) niż ww jest lepsza na redukcji, poniewąż organizm, zaczyna uczyć się czerpać energię właśnie z tłuszczów.

Duża spożywanego białak (2,5-3g na kg mc) to także element kluczowy. Białko jest sycące, podkręca metabolizm i zapobiegnie katabolizmowi. Przy takiej ilośc białka, należy pamiętać o duzych ilościach wody (5-6l dziennie).
Aby utrzymywać środowisko zasadowe w organizmie spożywamy do tego mnóstwo zielonych warzyw, kótre dostarczą nam witamin i minerałów oraz nieco energii.
Tłuszcze- wiadomo jak najzdrowsze, czyli niejednonasycone (oliwy, olej lniany, łosoć, awokado). Podtrzyma to libido na wysokim poziomie, wspomoże koncentracje itd

Trening:
-Każdy trening jest dobry! Stare Weiderowskie dogmaty typu "na rzeźbe duzo powtórzeń, mały ciężąr, można schować sobie do kieszeni! Bardzo dobrze można się zredukowac proramem stricte siłowym opartym na ćwiczeniach złożonych.
Oczywiście najlepsze połaczenie daje tutaj trening siłowy + bieganie.
Ja jestem zwolennikiem treningów opartych na cięzkich ćwiczeniach wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśni + HIIT (High-intensity interval training).
Do tego np raz w tygodniu można dorzucić TABATĘ.

co to TABATA, HIIT itd?- wójek google powie, w sieci znajdziecie pełno opracowań- dużo by oi tym pisać.

generalnie polecam t-nation.com, czytajcie arytykuły Christiana Thibaudeau, oraz Charles'a Poliquina.

ok ot na tyle na dziś;d, będe kontynuował wkrótce;p

[czesio]

Dobra to kontynuuje:

Dobierająć system treningowy, musimy określić stopien swojego zaawansowania o czywiscie cel.

Generalnie cele podzielimy sobie z grubsza na:

-redukcję
-masowanie
-rekompozycję
-budowanie siły
-budowanie siły funkcjonalnej, sprawnośći ogólnej(motoryki, dynamiki etc)

REDUKCJA:
Ze względu, że mamy też tutaj panie, i prawdopodob nie to zainteresuje Was najbardziej idzie na pierwszy ogień:

Jaka dieta?
Ujekmny bilans kaloryczny to podstawa- oczywiscie bez przesady, diety 800kcal są o kant dupy rozbnić. Chodzi o to, abyśmy zjadali mniej niż spalamy. Wezmy pod uwagę to że jeżeli mamy zapotrzebowanie 1500 kcal i zaczynamy trenowac to wzrasta np do 1800. Nie musimy wtedy redukować ilości spozywanych kalorii, bardziej kluczowe są rodzaje pożywienia jakiego dostyarczamy. Unikajmy węglowodanów, szczególnie wieczorem. Te o niskim IG spozywajmy tylko w porach okołotreningowych i w nieduzych ilościach, aby podnieśc komforty cwiczeń. Wbrew pozorom dieta gdzie więcej enrgii czerpiemy z tłuszczów(w odpowiednich ilościach i proporcjach) niż ww jest lepsza na redukcji, poniewąż organizm, zaczyna uczyć się czerpać energię właśnie z tłuszczów.

Duża spożywanego białak (2,5-3g na kg mc) to także element kluczowy. Białko jest sycące, podkręca metabolizm i zapobiegnie katabolizmowi. Przy takiej ilośc białka, należy pamiętać o duzych ilościach wody (5-6l dziennie).
Aby utrzymywać środowisko zasadowe w organizmie spożywamy do tego mnóstwo zielonych warzyw, kótre dostarczą nam witamin i minerałów oraz nieco energii.
Tłuszcze- wiadomo jak najzdrowsze, czyli niejednonasycone (oliwy, olej lniany, łosoć, awokado). Podtrzyma to libido na wysokim poziomie, wspomoże koncentracje itd

Trening:
-Każdy trening jest dobry! Stare Weiderowskie dogmaty typu "na rzeźbe duzo powtórzeń, mały ciężąr, można schować sobie do kieszeni! Bardzo dobrze można się zredukowac proramem stricte siłowym opartym na ćwiczeniach złożonych.
Oczywiście najlepsze połaczenie daje tutaj trening siłowy + bieganie.
Ja jestem zwolennikiem treningów opartych na cięzkich ćwiczeniach wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśni + HIIT (High-intensity interval training).
Do tego np raz w tygodniu można dorzucić TABATĘ.

co to TABATA, HIIT itd?- wójek google powie, w sieci znajdziecie pełno opracowań- dużo by oi tym pisać.

generalnie polecam t-nation.com, czytajcie arytykuły Christiana Thibaudeau, oraz Charles'a Poliquina.

ok ot na tyle na dziś;d, będe kontynuował wkrótce;p

napisałeś dobrze tylko te 2,5-3g białka zwykły czlowiek nie ogarnie i nie przyswoi bez dopalaczy -- ale jak przeczytasz cały temat to szkoda czasu na pisanie takich wypracowań bo ludzi to za wiele nie interesuje -- lepiej jak byś dał jakieś ciuchy do przebieranek to byś był na topie - ewentualnie możesz wkleić jakieś diety z czasopism dla kobiet dieta cud to może plusa wyłapiesz 

[czesio]

a i zapomniałem dodać nie pisz broń Boże o suplementach białko itp bo cie pojadą że ci mózg wyżarły 

[1941]

a i zapomniałem dodać nie pisz broń Boże o suplementach białko itp bo cie pojadą że ci mózg wyżarły 

Oj czesio, to tylko wymiana pogladow! I tak przeciez nikt do niczego nikogo nie przekona. Ale z tego calego "ambarasu", ktos moze cos sobie wybierze, akurat to co jemu podchodzi, w oparciu o prezentowana racje wszystkich stron.
Temu to sluzy. Nic do Ciebie personalnie.