Wiosna idzie! Czyli o dietach, dietkach , cwiczeniach i takie tam ;)

[czesio]

1941 jak mogę spytać w jakim wieku jesteś - może ci coś poradze byś sie lepiej czuł itp

[1941]

1941 jak mogę spytać w jakim wieku jesteś - może ci coś poradze byś sie lepiej czuł itp

Czesio dzieki, ale z tym akurat "egzemplarzem" to ciezka sprawa.
Wiek? 4+ do "starszakow" trza, a tak fajnie bylo w tym przedszkolu.
Ponadto mam problem zdrowotny pourazowy, wiec medicin.
Poza tym, czesio jak Ty sie mna "zajmiesz" to zbankrutuje na ubrania hahaha

[czesio]

Czesio dzieki, ale z tym akurat "egzemplarzem" to ciezka sprawa.
Wiek? 4+ do "starszakow" trza, a tak fajnie bylo w tym przedszkolu.
Ponadto mam problem zdrowotny pourazowy, wiec medicin.
Poza tym, czesio jak Ty sie mna "zajmiesz" to zbankrutuje na ubrania hahaha

ja nie napisałem że chcem z ciebie pakera zrobić - ale w tym wieku powinieneś zrobić badania hormonalne ( prolaktyna , estridol, testosteron ) i jak moge spytac co z uraz masz

[1941]

ja nie napisałem że chcem z ciebie pakera zrobić - ale w tym wieku powinieneś zrobić badania hormonalne ( prolaktyna , estridol, testosteron ) i jak moge spytac co z uraz masz

Mialem, zlamany kregoslup (C4/5).
Je tez nie mialem na mysli pakera, tylko rozmiar ubran, napewno bylby wiekszy rozmiar niz mam wiec wymiana garderoby tak czy inaczej.

[aisak]

Dobra to kontynuuje:

Dobierająć system treningowy, musimy określić stopien swojego zaawansowania o czywiscie cel.

Generalnie cele podzielimy sobie z grubsza na:

-redukcję
-masowanie
-rekompozycję
-budowanie siły
-budowanie siły funkcjonalnej, sprawnośći ogólnej(motoryki, dynamiki etc)

REDUKCJA:
Ze względu, że mamy też tutaj panie, i prawdopodob nie to zainteresuje Was najbardziej idzie na pierwszy ogień:

Jaka dieta?
Ujekmny bilans kaloryczny to podstawa- oczywiscie bez przesady, diety 800kcal są o kant dupy rozbnić. Chodzi o to, abyśmy zjadali mniej niż spalamy. Wezmy pod uwagę to że jeżeli mamy zapotrzebowanie 1500 kcal i zaczynamy trenowac to wzrasta np do 1800. Nie musimy wtedy redukować ilości spozywanych kalorii, bardziej kluczowe są rodzaje pożywienia jakiego dostyarczamy. Unikajmy węglowodanów, szczególnie wieczorem. Te o niskim IG spozywajmy tylko w porach okołotreningowych i w nieduzych ilościach, aby podnieśc komforty cwiczeń. Wbrew pozorom dieta gdzie więcej enrgii czerpiemy z tłuszczów(w odpowiednich ilościach i proporcjach) niż ww jest lepsza na redukcji, poniewąż organizm, zaczyna uczyć się czerpać energię właśnie z tłuszczów.

Duża spożywanego białak (2,5-3g na kg mc) to także element kluczowy. Białko jest sycące, podkręca metabolizm i zapobiegnie katabolizmowi. Przy takiej ilośc białka, należy pamiętać o duzych ilościach wody (5-6l dziennie).
Aby utrzymywać środowisko zasadowe w organizmie spożywamy do tego mnóstwo zielonych warzyw, kótre dostarczą nam witamin i minerałów oraz nieco energii.
Tłuszcze- wiadomo jak najzdrowsze, czyli niejednonasycone (oliwy, olej lniany, łosoć, awokado). Podtrzyma to libido na wysokim poziomie, wspomoże koncentracje itd

Trening:
-Każdy trening jest dobry! Stare Weiderowskie dogmaty typu "na rzeźbe duzo powtórzeń, mały ciężąr, można schować sobie do kieszeni! Bardzo dobrze można się zredukowac proramem stricte siłowym opartym na ćwiczeniach złożonych.
Oczywiście najlepsze połaczenie daje tutaj trening siłowy + bieganie.
Ja jestem zwolennikiem treningów opartych na cięzkich ćwiczeniach wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśni + HIIT (High-intensity interval training).
Do tego np raz w tygodniu można dorzucić TABATĘ.

co to TABATA, HIIT itd?- wójek google powie, w sieci znajdziecie pełno opracowań- dużo by oi tym pisać.

generalnie polecam t-nation.com, czytajcie arytykuły Christiana Thibaudeau, oraz Charles'a Poliquina.

ok ot na tyle na dziś;d, będe kontynuował wkrótce;p

Dzieki !. Super rewelacja. Wlasnie o to mi chodzilo. Kompendium wiedzy w pigulce, przystepnie podane i...ja sie juz nie musze wysilac

[aisak]

napisałeś dobrze tylko te 2,5-3g białka zwykły czlowiek nie ogarnie i nie przyswoi bez dopalaczy -- ale jak przeczytasz cały temat to szkoda czasu na pisanie takich wypracowań bo ludzi to za wiele nie interesuje -- lepiej jak byś dał jakieś ciuchy do przebieranek to byś był na topie - ewentualnie możesz wkleić jakieś diety z czasopism dla kobiet dieta cud to może plusa wyłapiesz 

Nie masz racji. Interesuje, tylko trzeba przystepnie podac, a nie masakrowac oczy skrotami i pewnoscia siebie, nie poparta przykladami

[czesio]

Mialem, zlamany kregoslup (C4/5).
Je tez nie mialem na mysli pakera, tylko rozmiar ubran, napewno bylby wiekszy rozmiar niz mam wiec wymiana garderoby tak czy inaczej.

no to nie fajnie masz - powinieneś stosować takie suplementy jak kolagen + glucozamina to chyba najtańsza opcja

a jak sie teraz czujesz jakieś dolegliwości związane z tym urazem masz

[czesio]

Aisak prześledz cały temat i bedziesz miała odpowiedzi bo chyba masz problemy ze zrozumieniem i zapominasz o co prosisz 

[1941]

no to nie fajnie masz - powinieneś stosować takie suplementy jak kolagen + glucozamina to chyba najtańsza opcja

a jak sie teraz czujesz jakieś dolegliwości związane z tym urazem masz

No wlasnie pozostaje na aucie chorobowym, co troszke skomplikowalo mi sprawe pracy, ale mam wyjscie awaryjne.
Boli jak cholera, na dodatek chyba cos sie dzieje z nerwami (neurologia) potworne bole glowy, takie nie widomo kiedy skad, najgorzej w nocy bo po trzy cztery razy zrywke z lozka lapie i promieniuje mi na muskulature (ale dalem nie?) grzbietowa i ramienia. Masuje mnie taka fajna Pani, łykam srodki przeciwbolowe i lekarz mysli co dalej z pacjentem poczac. Oczywiscie taka mala fizykoterapia domowa tez. Nic nie poradzisz, chyba, ze wymiana czesci na nowa hahahaha.
Po latach to sie odezwalo, bo wszystko bylo ok. w naturze nic ponoc nie ginie!

[happybeti]

Ja jako kompletny laik w temacie mogę powiedziec tylko, ze według mnie 1:0 dla Jelonidasa.
Za przystępne, bez "żargonu", jasne i proste kompendium w skrócie  .
Bo chyba to forum dla m.in. takich laików jak ja, nie kulturystów, co? 

[1941]

Ja jako kompletny laik w temacie mogę powiedziec tylko, ze według mnie 1:0 dla Jelonidasa.
Za przystępne, bez "żargonu", jasne i proste kompendium w skrócie  .
Bo chyba to forum dla m.in. takich laików jak ja, nie kulturystów, co? 

Sie czepiasz, o wyjasnienie zawsze mozna poprosic.
Nie badz zrzeda, proooszszszeeeee baaarrdzdzooo  happybetini.

[czesio]

No wlasnie pozostaje na aucie chorobowym, co troszke skomplikowalo mi sprawe pracy, ale mam wyjscie awaryjne.
Boli jak cholera, na dodatek chyba cos sie dzieje z nerwami (neurologia) potworne bole glowy, takie nie widomo kiedy skad, najgorzej w nocy bo po trzy cztery razy zrywke z lozka lapie i promieniuje mi na muskulature (ale dalem nie?) grzbietowa i ramienia. Masuje mnie taka fajna Pani, łykam srodki przeciwbolowe i lekarz mysli co dalej z pacjentem poczac. Oczywiscie taka mala fizykoterapia domowa tez. Nic nie poradzisz, chyba, ze wymiana czesci na nowa hahahaha.
Po latach to sie odezwalo, bo wszystko bylo ok. w naturze nic ponoc nie ginie!

duński lekarz cie prowadzi ?

domyślam że coś sie chyba dzieje w górnej czesci kregosłupa ( moze byc cos z kregiem, dysk moze byc wysuniety i uciskac nerw  temu ten ból ) cwiczenia napewno by ci pomogły ( nawet domowe ) by wzmocnic miesnie wewnetrzne które odpowiadaja za kregosłup i mieśnie brzucha - nie jestem lekarzem ale napewno cos musi pomóc

[happybeti]

Sie czepiasz, o wyjasnienie zawsze mozna poprosic.
Nie badz zrzeda, proooszszszeeeee baaarrdzdzooo  happybetini.

To nie było ani czepianie, ani zrzędzenie, a wręcz coś przeciwnego- pochwaliłam Jelonidasa za fajny post 

[czesio]

Nie masz racji. Interesuje, tylko trzeba przystepnie podac, a nie masakrowac oczy skrotami i pewnoscia siebie, nie poparta przykladami

to chyba ty napisałaś 

Wiec czesio, chcesz odgrywac bohatera, to ok. Ale pisz jak fachowiec, a nie jak czytelnik szmatlawca i pudla, ok ?

[1941]

duński lekarz cie prowadzi ?

domyślam że coś sie chyba dzieje w górnej czesci kregosłupa ( moze byc cos z kregiem, dysk moze byc wysuniety i uciskac nerw  temu ten ból ) cwiczenia napewno by ci pomogły ( nawet domowe ) by wzmocnic miesnie wewnetrzne które odpowiadaja za kregosłup i mieśnie brzucha - nie jestem lekarzem ale napewno cos musi pomóc

Z tym "lekarzem" to dziwna sprawa, zagralem z nim na sprawdzenie, opowiedzialem mu wszystko poza tym, ze mialem zlamany kregoslup. Oczywiscie zbadal mi go ogladajac, mowiac, ze fint prosty, po trzech tygodniach zlecil rtg. bo nalegalem i czyste jaja bo po otrzymaniu wyniku rtg. nadla twiredzi, ze jest kregoslup ok i nic tam nie widac. Sciemnia mi az milo bo wiem (robilem rtg. jakies 7 lat temu jeszcze w Polsce) ze sa widoczne slady pourazowe na kregoslupie. Wiec cierpliwie czekam, az sie facet dalej podlozy. Co mu bede odszkodowan zalowal?