Wiosna idzie! Czyli o dietach, dietkach , cwiczeniach i takie tam ;)

[Krakers]

Ciacho...przepraszam .  Ale czy to nie zbyt duze przewrazliwienie na punkcie... wlasnego wygladu ?

Miesnie chce miec! Wiec, oby tak nie zostalo... 

No, ale haribo to puste kalorie.. . Nie lepiej, nie wiem , twarozek, banan, jajka na twardo,rybke w puszce...cos wartosciowszego?

Ja czytam, bo takie mam...skrzywienie . A zapycham wlasnie miedzy innymi tym, co powyzej, latwo policzyc i zapycha wlasnie...

Hmm ... e - nie, wsio OK, jem wszystko, tylko sobie liczę, żeby mieć pełną kontrolę

Hehe ... nie zostało z ... brakiem gadatliwości - czy ja wiem co piszę?

Mhm ... same węgle, ale zapychacz w postaci 30-40kcal, jak mi brakuje do pełnej liczby, nie zajadam się paczkami - i to głównie w pracy, gdzie się spali, w domku staram zapychać się ryżem, makaronem Banany - no pewnie, przeważnie kupuję 20-30 na raz - patrzą na mnie jak na ufoludka
Wartościowszego - kawior?

Jakie skrzywienie - sylwetkowe, czy "czytelniane"? aisak - posiadasz elektroniczną wagę kuchenną?

[aisak]

Hmm ... e - nie, wsio OK, jem wszystko, tylko sobie liczę, żeby mieć pełną kontrolę

Hehe ... nie zostało z ... brakiem gadatliwości - czy ja wiem co piszę?

Mhm ... same węgle, ale zapychacz w postaci 30-40kcal, jak mi brakuje do pełnej liczby, nie zajadam się paczkami - i to głównie w pracy, gdzie się spali, w domku staram zapychać się ryżem, makaronem Banany - no pewnie, przeważnie kupuję 20-30 na raz - patrzą na mnie jak na ufoludka
Wartościowszego - kawior?

Jakie skrzywienie  sylwetkowe, czy "czytelniane"? aisak - posiadasz elektroniczną wagę kuchenną?

Dzizes, ciacho ! Ja sie interesuje zdrowym odzywianiem , itp. Ale bez wag itp. Oki, to amatorszczyzna, wiem . Ale...po ilus tam latach ja tez wyczuwam...wiem, kiedy sobie moge pozwolic na lasuchowanie , ile i jakiej aktywnosci ruchowej, itd.
Plus-minus 40kcal? Nooo, nie chcialoby mi sie o tym myslec... Wole ...ciekawsze ..aktywnosci

Tatar , raczej+ czerwone wytrawne

[Krakers]

Tatar? - a znasz to?

W restauracji:
- poproszę kalekę ze wschodu
- kelner: słucham? nie mamy czegoś takiego
- jak to nie! - a Tatar z jednym jajem?



Dobra metoda nie jest zła - ja nie namawiam do niczego - tylko, że ja bym tak nie umiał w ciemno - nie chodzi o to, że za dużo ... bo za mało też nie jest dobrze ... prawda?
Jeśli potrzebuję 3900kcal i dostarczam 3900kcal ... no to jest idealnie, a jeśli bym potrzebował 3900kcal i dostarczał 3300kcal, albo 4500kcal ... no to nie za ciekawie - i to też ze względu na "organizm", nie tylko na sylwetkę.
Najważniejsze, żeby się sprawdzało i nie było karkołomne, bo to i tak się by po jakimś czasie znudziło, tak jak ćwiczenia, ja sobie macham 45 minut dziennie i czynię to z przyjemnością (pewnie uzależnieniową ), ale jest tak, że jak sobie pomyślę "o ćwiczonka" - to pierwsze co przychodzi na myśl to nie jest "ja pierdzielę, znowu 2 godziny ".

Hmm ... te ciekawsze to ... ?

[aisak]

Tatar? - a znasz to?

W restauracji:
- poproszę kalekę ze wschodu
- kelner: słucham? nie mamy czegoś takiego
- jak to nie! - a Tatar z jednym jajem?



Dobra metoda nie jest zła - ja nie namawiam do niczego - tylko, że ja bym tak nie umiał w ciemno - nie chodzi o to, że za dużo ... bo za mało też nie jest dobrze ... prawda?
Jeśli potrzebuję 3900kcal i dostarczam 3900kcal ... no to jest idealnie, a jeśli bym potrzebował 3900kcal i dostarczał 3300kcal, albo 4500kcal ... no to nie za ciekawie - i to też ze względu na "organizm", nie tylko na sylwetkę.
Najważniejsze, żeby się sprawdzało i nie było karkołomne, bo to i tak się by po jakimś czasie znudziło, tak jak ćwiczenia, ja sobie macham 45 minut dziennie i czynię to z przyjemnością (pewnie uzależnieniową ), ale jest tak, że jak sobie pomyślę "o ćwiczonka" - to pierwsze co przychodzi na myśl to nie jest "ja pierdzielę, znowu 2 godziny ".

Hmm ... te ciekawsze to ... ?

...to 45 minut aktywnosci ruchowej...

Rozumiem, ze idealnie sie bilansuje, jesli...zyjesz w idealnym swiecie. Ale tak nie jest. jsli obliczasz zapotrzebowanie wg tego wzoru, ktory zacytowalam kilka postow wyzej, to nie jest to na pewno wzorzec doskonaly, tylko plus/minus i  w sumie...latwo mozna o pomylke. Szczegolnie, jak ktos dopabuse zaczyna. Poza tym, ok, caly dzien sie trzymasz, wszystko idzie , jak pod linijke, az tu nagle wieczorem zasnelo Ci sie, spales do rana i nici z gimnastyki . Rany boski! Toz to 45 min nie spalonych kcal ! I coz wtedy?

Rozumiem kolejny dzien, ale...wpadli znajomi, piwko, chipsy, wyszli pozniej. Rany boskie! Kolejny dzien bez gimnastyki i dodatkowe kcal !

Zalamac sie mozna, co ?

Odpuszczasz sobie kiedys?

ps, no z silka w Polsce nigdy tak nie mialam. Raczej przeciwnie:" ale fajnie, dzis silka..."

[Krakers]

Hmm ... tylko 45? Ja teraz to bym mógł godzinami!

A nie, aisak ... na siebie to ja mam wzór dopracowany do perfekcji Właśnie lecę po 75kcal, bo zasnę o 00:30 - naprawdę w moim przypadku to działa znakomicie, po co zmieniać?

Hmm ... to co Ty na tej siłce wyprawiałaś, że tak chętnie?

[aisak]

Hmm ... tylko 45? Ja teraz to bym mógł godzinami!

A nie, aisak ... na siebie to ja mam wzór dopracowany do perfekcji Właśnie lecę po 75kcal, bo zasnę o 00:30 - naprawdę w moim przypadku to działa znakomicie, po co zmieniać?

Hmm ... to co Ty na tej siłce wyprawiałaś, że tak chętnie?

hehehe, no dobrze...godzinami... z malymi przerwami, ok ?

Ale wzor wg wzoru powyzej? Czy jakis inny stosujesz? nNo jasne, jak dopracowany to fajnie... Ale nie odpuszczasz nigdy? nie masz dni, ze ...po prostu..."... nie robisz..." ?

Na silce, eeeeee.... po silce, efekty w lustrze, hehehheh

[stasia]

Hej,

Dołączam sie do tematu;p
Przede wszytskim wyrzucuć słodycze i przetworzoną żywność.
Ja ćwicze  5 razy w tyg 1h-1,3h, biegam 2-3 razy, jem 5 malych posiłkow, ostatni nawet czasem ok 21;p
I efekty są;-)
Oczywiście zdarzyło mi się wypic piwko czy ulec pokusie czekolady ale jest sie czlowiekiem,
Osobiście nie polecam diety wysokobiałkowej, za bardzo obciąza nerki.

Pozdrawiam
Udanego workouta
C.

[Krakers]

hehehe, no dobrze...godzinami... z malymi przerwami, ok ?

Ale wzor wg wzoru powyzej? Czy jakis inny stosujesz? nNo jasne, jak dopracowany to fajnie... Ale nie odpuszczasz nigdy? nie masz dni, ze ...po prostu..."... nie robisz..." ?

Na silce, eeeeee.... po silce, efekty w lustrze, hehehheh

No pewnie, że z przerwami - na posiłek, by się doenergetyzować

Wzór własny
2900kcal = moje zapotrzebowanie bierne, gdy dzień wynosi 12h, tzn. np. od 10:00 - 22:00 i "nic nie robię", każda dodatkowa godzina to 50kcal, każda aktywność jest wliczana.
Dziś wstałem o 11 ... zasnę o 01:00 ... był sobie trening 150kcal, do tego dorzuciłem dziś 150kcal "na przytycie" i z godzin mi wyszło (od 11 do 01 - 14h, czyli + 100) razem:
2900 + 150 + 150 + 100 = 3300kcal
Jak godzin "w dniu" jest mniej niż 12 to odejmuję 200kcal za każdą

Dla mnie sprawdza się wyśmienicie, liczenie zajmuje mi ok. 5 minut dziennie, nie ma żadnego problemu z czymś nieprzewidzianym, bo koryguję na bieżąco.

Prawa autorskie zastrzeżone!

Czasami odpuszczę ćwiczenia, bo sił brak, np. jak chodzę późno spać ... kalorie liczę codziennie, nie potrafię bez tego - bez tej wiedzy, że nie dostarczę odpowiedniej ilości - ale to naprawdę nie jest czaso- praco- chłonne

eeee ... efekty w lustrze, tzn.? oO - napinałaś mięśni i oglądałaś? - aisak - yyy ... uzależnienie! Ale nie mięśniuj się już 

stasia - jak dużo ćwiczysz i mało jesz to ... szkoda organizmu Ja właśnie zjadłem co nieco, a idę spać za godzinkę, żaden problem, liczy się bilans 24-godzinny w dostosowaniu do aktywności występującej po posiłku = oczywiście nie ma co jeść duża na noc, bo się nie spali, ale jak idziesz spać o 24 i jesz ostatni posiłek o 21 ... to przecież są jeszcze 3 godzin do snu ... no i podczas snu organizm też potrzebuje odrobinkę "energii" ... to można sobie pozwolić nie na jakiś mikroskopijny.
A ostatni posiłek o 18 to jest jakaś ... paranoja

[1941]

Co sklania ludzi do zycia "pod linijke"? Schematycznie. Monotonnnie, jednostajnie, z zegarkiem w reku zeby dotrzymac pory jedzenia, treningu itd???

Czy naturalne czyjes predyspozycje i zycie na luzie bez dietek i opisywanego tutaj zycia, jest gorsze?

[aisak]

Co sklania ludzi do zycia "pod linijke"? Schematycznie. Monotonnnie, jednostajnie, z zegarkiem w reku zeby dotrzymac pory jedzenia, treningu itd???

Czy naturalne czyjes predyspozycje i zycie na luzie bez dietek i opisywanego tutaj zycia, jest gorsze?

Pewnie, ze moze i lepsze, a na pewno... slodsze . Ale o gustach sie nie dyskutuje. Jeden lubi rybki, inny... .

A co sklania? Ciekawe pytanie... Mnie na przyklad fakt, ze z natury jestem nadaktywna, chaotyczna, niezorganizowana. Zycie  "z planem" pozwala na na zorganizowanie codziennosci, przymuszenia sie niejako do wykonywania poszczegolnych czynnoci jedna za druga, a nie wszystkich na raz . Pozwala na cwiczenie cierpliwosci w oczekiwaniu na spodziewane rezultaty oraz na cwiczenie systematycznosci niezbednej w zachowaniu rezultatow. Nawyki, dobre oczywiscie, ktore nabywa sie trenujac, uprawiajac sport dla rozrywki, planujac diete, pomagaja w zyciu... Dlatego chociazby warto, zeby dzieciaki uprawialy, oczywiscie dla przyjemnosci, jakis rodzaj sportu...

Oczywiscie nie napisalam tu o oczywistych oczywistosciach zalet sportu i diety...

Jednostajne, monotonne.... ze tak powiem:  hvad fabler du om ?! Hehehe, przepraszam, ale mylisz sie bardzo

[aisak]

Hej,

Dołączam sie do tematu;p
Przede wszytskim wyrzucuć słodycze i przetworzoną żywność.
Ja ćwicze  5 razy w tyg 1h-1,3h, biegam 2-3 razy, jem 5 malych posiłkow, ostatni nawet czasem ok 21;p
I efekty są;-)
Oczywiście zdarzyło mi się wypic piwko czy ulec pokusie czekolady ale jest sie czlowiekiem,
Osobiście nie polecam diety wysokobiałkowej, za bardzo obciąza nerki.

Pozdrawiam
Udanego workouta
C.

Witaj
Duzo tego ruchu... Czy zyjesz tak na stale, czy jest to spowodowane, np checia zrzucenia kilku kilogramow? Biegasz, czyli redukujesz.... Nie myslalas o zbudowaniu nieco miesni?  Wieksza, odrobine ilosc miesni w naturalny sposob powoduje zwiekszenie utraty kcal w tzw spoczynkowym trybie organizmu. To znaczy, ze np. lezac, siedzac, spalasz wieksza ilosc kcal, ot tak sobie, niz przy mniejszej ilosci miesni.
Brawo, ze jesz kolacje...nie o 18, lecz wlasnie 3 godziny przed snem. tez staram sie tego trzymac.

I oczywiscie... male grzeszki , coz bylo by zycie warte bez nich?

Dieta wysokobialkowa... u mnie znowu "ja,tak", tylko nie rygorystyczna i pamietajac o suplementowaniu witaminami i mineralami w postaci przede wszystkim warzyw i troche owocow. No i woda...maksymalnie...

Milego, pozdrawiam, trzymam kciuki

[1941]

A ja zaobserwowalem, ze innymi metodami, tez mozna osiagnac np. u kogos systematycznosc.
Kolega od czestych wyjazdow np.niestety sytematycznie i dosc czesto bedzie sie musial udzielac na forum aby utrzymac swoj temat na "afiszu" 

[aisak]

A ja zaobserwowalem, ze innymi metodami, tez mozna osiagnac np. u kogos systematycznosc.
Kolega od czestych wyjazdow np.niestety sytematycznie i dosc czesto bedzie sie musial udzielac na forum aby utrzymac swoj temat na "afiszu" 

Niech sie udziela...moze go to rowniez pokory nauczy....

[aisak]

No pewnie, że z przerwami - na posiłek, by się doenergetyzować

Wzór własny
2900kcal = moje zapotrzebowanie bierne, gdy dzień wynosi 12h, tzn. np. od 10:00 - 22:00 i "nic nie robię", każda dodatkowa godzina to 50kcal, każda aktywność jest wliczana.
Dziś wstałem o 11 ... zasnę o 01:00 ... był sobie trening 150kcal, do tego dorzuciłem dziś 150kcal "na przytycie" i z godzin mi wyszło (od 11 do 01 - 14h, czyli + 100) razem:
2900 + 150 + 150 + 100 = 3300kcal
Jak godzin "w dniu" jest mniej niż 12 to odejmuję 200kcal za każdą

Dla mnie sprawdza się wyśmienicie, liczenie zajmuje mi ok. 5 minut dziennie, nie ma żadnego problemu z czymś nieprzewidzianym, bo koryguję na bieżąco.

Prawa autorskie zastrzeżone!

Czasami odpuszczę ćwiczenia, bo sił brak, np. jak chodzę późno spać ... kalorie liczę codziennie, nie potrafię bez tego - bez tej wiedzy, że nie dostarczę odpowiedniej ilości - ale to naprawdę nie jest czaso- praco- chłonne

eeee ... efekty w lustrze, tzn.? oO - napinałaś mięśni i oglądałaś? - aisak - yyy ... uzależnienie! Ale nie mięśniuj się już 

stasia - jak dużo ćwiczysz i mało jesz to ... szkoda organizmu Ja właśnie zjadłem co nieco, a idę spać za godzinkę, żaden problem, liczy się bilans 24-godzinny w dostosowaniu do aktywności występującej po posiłku = oczywiście nie ma co jeść duża na noc, bo się nie spali, ale jak idziesz spać o 24 i jesz ostatni posiłek o 21 ... to przecież są jeszcze 3 godzin do snu ... no i podczas snu organizm też potrzebuje odrobinkę "energii" ... to można sobie pozwolić nie na jakiś mikroskopijny.
A ostatni posiłek o 18 to jest jakaś ... paranoja

Dziekuje. Wlasnie o to mi chodzilo
Ale sie naprosic musialam....

Bardzo fajne i bardzo proste, nawet dla poczatkujacych . Ale wlasnie, wspominales o swoich slynnych miskach Haribo. Czy to nie przesada, "dopychac" sie czyms tak nie wartosciowym, by bilans sie zgadzal? Nie zdrowsza np gorzka czekolada? Tez latwo...policzyc..

Tzn, zastanawia mnie kwestia: wartosciowego i mniej wartosciowego pozywienia... Czy jest sens jedzenia mniej wartosciowego i dopychanie witaminami i mineralami z aptek (podasz link do swoich witaminek...pliiis.... ::?)? Czy tez lepiej warzywa, owoce, ciemne pieczywo, ryz, makaron, itp, itd... Pytam, bo dawno temu spotkalam sie z opinia lekarzy-pediatrow na temat odzywiania malych dzieci, dokladnie tadkow-niejadkow. Lekarze (oczywiscie niektorzy...) twierdza, ze nie wazne , co dziecko zjada, to nawet moga byc slodycze, ciastka, slodkie jogurty i lizaki.... , wazne, zeby w ogole cos jadlo... A organizm sam przerobi sobie to na skladniki, ktorych potrzebuje. Dla mnie jakby dyskusyjne, ale...ja sie na tym nie znam. Moze wiec, ciacho, cos jest w tych Twoich Haribo.... ?

Co do kolacji, ja jednak obstaje przy 3 h przed pojsciem spac. Z prostego wzgledu: chce dobrze spac i sie wyspac. A jesli organizm, zamiast sie wyciszyc i zregenerowac, bedzie trawic, to... No coz, to..tez szkoda organizmu .

Ale fakt jest faktem: najszybciej spala sie kcal wlasnie...podczas posilku

[Krakers]

Co sklania ludzi do zycia "pod linijke"? Schematycznie. Monotonnnie, jednostajnie, z zegarkiem w reku zeby dotrzymac pory jedzenia, treningu itd???

Czy naturalne czyjes predyspozycje i zycie na luzie bez dietek i opisywanego tutaj zycia, jest gorsze?

No to ciekawa kwestia, ale zależy głównie od tego kto jak do tego podchodzi. Ja z 10 lat temu miałem rozpiskę posiłków na kartce, z godzinami posiłków  - ale to było w czasie wakacji, masakra.

Teraz - załóżmy, że jest sobota, wstaję - jem śniadanie, pilnuję tylko, żeby dobić do np. 800kcal (ale to też zależy od tego co będę robił, bo dodatkowa aktywność wymaga energii), i co dalej? - 3,5 ... za +- 3,5h jem następny posiłek. Co jem? Nie wiem jeszcze, wyjdzie za +- 3,5h, itd. - proste, szybkie i skuteczne.

1941 - a jak i kiedy Ty jadasz? - o co chodzi - ja dostarczam swojemu organizmowi niezbędną energię, mając na uwadze dodatkowe zapotrzebowanie, inaczej funkcjonować bym nie mógł, czyli jeść w ciemno

Dziekuje. Wlasnie o to mi chodzilo
Ale sie naprosic musialam....

Bardzo fajne i bardzo proste, nawet dla poczatkujacych . Ale wlasnie, wspominales o swoich slynnych miskach Haribo. Czy to nie przesada, "dopychac" sie czyms tak nie wartosciowym, by bilans sie zgadzal? Nie zdrowsza np gorzka czekolada? Tez latwo...policzyc..

Tzn, zastanawia mnie kwestia: wartosciowego i mniej wartosciowego pozywienia... Czy jest sens jedzenia mniej wartosciowego i dopychanie witaminami i mineralami z aptek (podasz link do swoich witaminek...pliiis.... ::?)? Czy tez lepiej warzywa, owoce, ciemne pieczywo, ryz, makaron, itp, itd... Pytam, bo dawno temu spotkalam sie z opinia lekarzy-pediatrow na temat odzywiania malych dzieci, dokladnie tadkow-niejadkow. Lekarze (oczywiscie niektorzy...) twierdza, ze nie wazne , co dziecko zjada, to nawet moga byc slodycze, ciastka, slodkie jogurty i lizaki.... , wazne, zeby w ogole cos jadlo... A organizm sam przerobi sobie to na skladniki, ktorych potrzebuje. Dla mnie jakby dyskusyjne, ale...ja sie na tym nie znam. Moze wiec, ciacho, cos jest w tych Twoich Haribo.... ?

Co do kolacji, ja jednak obstaje przy 3 h przed pojsciem spac. Z prostego wzgledu: chce dobrze spac i sie wyspac. A jesli organizm, zamiast sie wyciszyc i zregenerowac, bedzie trawic, to... No coz, to..tez szkoda organizmu .

Ale fakt jest faktem: najszybciej spala sie kcal wlasnie...podczas posilku

Doszlifowane do perfekcji Oj tam, ale błagania nie było ... no dobrze, pseplasam ... proszę sobie wybrać zadośćuczynienie
Jedyny problem dla początkujących to zapotrzebowanie bazowe (bo to jednak najlepiej uczynić w oparciu o obserwacje własnego organizmu w związku z przyjmowaną ilością kcal ... a do tego potrzeba doświadczeń liczeniowych, obserawacji) jak i dodatkowa aktywność, bo jak np. gdzieś wyskoczę, coś tam porobię, to już dodam sobie 50kcal, 100kcal, ile tam mi wyjdzie, ale czynię to już teraz "na oko". Kalkulator "wysiłkowy":
http://exrx.net/Calculators/Calories.html
- ja tam parę razy zajrzałem, teraz mam już własne wytyczne
Niektóre posiłki "liczę na oko", nie wariujmy za bardzo

aisaczka - z miśkami to chodzi o to, że np. wstaję, jem śniadanie:
150g jogurtu owocowego (150kcal) + 60g muesli (200kcal) + 25g orzechów włoskich (150kcal) + kromka ciemnego chleba (100kcal) + masło (50kcal) + 3 plasterki szynki (50kcal) + plasterek żółtego sera (130kcal) ... i wychodzi 830 ... to dorzucam jeszcze orzecha (+30kcal) i 6 miśków - łatwiej mi zapamiętać pełne liczby, stąd takie "dopychanie"

Gorzka czekolada - no pewnie, to moje "słodkie" - wcinam od lat kilku (w weekend ok. 40g, w dzień normalny dużą kostę - 70kcal ... praktycznie codziennie), polecam z ... Lidla ... 70%, bardzo dobra. Ty w jaki sposób sobie dogadzasz?

A ja nie jestem zwolennikiem generalizowania Załóżmy, że jest 21 ... ktoś idzie spać o 24, ale o 22 będzie czynił godzinny trening ... no i co? Ja czasami jadam pół godziny przed snem, ale to coś w stylu 100-150kcal, bo tyle mi brakuje do bilansu dziennego, na noc, naprawdę żadna krzywda się nie dzieje. Ale rozumiem podejście, bo jeśli założymy, że "normalni ludzie" nie liczą kcal i nie podchodzą tak jak ja do tego wszystkiego ... to jest to na pewno metoda ochronna
Objadaniu się na noc - pewnie - też mówię nie, bo po co ta energia? yyy ... to może występują jakieś wyjątki?

Te minerały są boskie, chyba się od nich uzależniłem Hmm ... ale ja tak łatwo ich nie oddam Pomyślę o czymś w zamian 
Zartuję - trzymaj:
http://www.era-zdrowia.pl/suplementy-zdrowia/mineraly-schindele/mineraly-schindele-opinie.html
- naprawdę polecam, celujące na paznokcie.

A jak wygląda Twoje sobotnie śniadanie?