Skróciłem 
Hmm ... do odpowiedzi, do wszystkiego? 
Oj aisaki! - Ty to się poświęcasz! - proponuję więcej ruchu, by sobie dogadzać 3,5%
"Oczywiscie, ze trzeba bylo cos.... rozpracowac, pisalam, nie pamietasz ?"
- rozpracować, pisałaś, nie pamiętam 
- yyy ... no pisałaś, że od zawsze nadaktywna, później musiałaś w pewnym okresie "przeleżeć", o ten okres chodzi?
"Nachodzi mnie ochota... eeee, ktora zaspokajam"
- na co, na co? I w jaki sposób, w jaki sposób?
"A na slodycze, nie zaspokajam."
- eee ... to powyżej na pewno nie chodziło o jedzenie! Yuppie!
Terminator - mhm, jedynka była boska, pamiętam ... początek lat 90-tych, wypożyczalnie wideo, bajka ... bez analizowania! 
Co jeszcze mogłabyś robić na okrągło?
Zrozumiałem, podkreślenia-pogrubienia Twoje ... nie czytałem
"Zawsze zreszta stawiam zdrowie i dobra kondycje wyzej niz wyglad."
- zamorduję Cię kiedyś za te mięśnie! Może wyjątek na "stare lata"? ... o, bo kondycja to na ogół efekt ćwiczeń, a z ćwiczeniami nie ma co przesadzać, bo zamiast pogorszenia kondycji można sobie zdrowie pogorszyć, to jak? - delikatna tkanka tłuszczowa zasłaniająca mięśnie, żyły ... będzie?
"obrazkiem ilustrujacym ten artykul bylo zdjecie.... miskow . Ciekawe.... dlaczego ?"
- no właśnie, to jest niesamowicie ciekawe! = masz rację, one tam w ogóle nie pasują
P.S. proszę o wybaczenie za podwójne cycaty! ... tfu ... cytaty!
Zaniedbalam wlasny temat...
. Niewybaczalne, kare sama sobie nakladam
Za to podwojnych cy...(c)tatow nie wybaczam, bo jakos ...podwojnie mnie one "tworza"
, wiec pozniej mam podwojna dawke biegania, dziekuje uprzejmie
!
W zwiazku z twoja propozycja, ciacho ( a propos "ciacho" dlatego, ze... w opozycji slono-slodkiej
....zmartwilam? Przykro mi
), znowu biegne pobiegac, zeby potem "nachlac" sie mleka 3,5%
. Lepiej
?
Miesnie...
3XTAK!!!. Wytlumacze, posilkujac sie Jomir-owskim powiedzeniem: "jak krowie na rowie..." (bez urazy
) i stronka:http://www.kulturystyka.pl/artykul70/
Skroty, z koniecznosci,.... bo rozumiem, ze nie kazda/kazdy fascynuje sie ta wiedza, jak ja
i wytluszcznia moje
:
.
Calosc do przeczytania dla fascynatow w podanym wyzej linku.
" Elastyczne zarysy w pełni ukształtowanych mięśni nie ujmują uroku kobiecości. One uzupełniają, podkreślają i co więcej poprawiają jej możliwie najlepszy wygląd zewnętrzny.[/size]
Empiryczne obserwacje dowodzą, że
kobiety nie są w stanie tak jak mężczyźni rozwinąć dużych, potężnych mięśni i zdobyć w krótkim czasie masę mięśniową w odniesieniu do wagi ciała. Wykazuje się także, że ich siła fizyczna stanowi jedynie 65% siły mężczyzny.
RÓŻNICE STRUKTURALNE
Nie trzeba być profesorem anatomii, by rozpoznać występujące różnice pomiędzy wymiarami przeciętnej kobiety i mężczyzny. Amerykańska kobieta jest np. 10cm niższa i 13,5kg lżejsza, jak przeciętny amerykański mężczyzna i posiada prawie 7 kg więcej tkanki tłuszczowej oraz 20 kg mniej beztłuszczowej wagi ciała. Z uwagi na te zróżnicowane wymiary,
stosują mężczyźni przy treningu górnej partii ciała prawie dwukrotnie większe ciężary, a przy treningu dolnej zwiększone o 50%. Ich mięśnie, pomijając większą masę kości rozwijają się łatwiej, ponieważ organizm wytwarza 10 razy więcej testosteronu, hormonu powodującego wzrost. To związane jest z tym, że
kobieta posiada niewystarczającą ilość androgennych receptorów, które można by w pełni wykorzystać do skutecznej rozbudowy mięśni. ODNALEZIENIE WŁASNEJ TEORII
Nowe badania wykazały, że kobiety mogą rozbudować zarówno masę mięśniową jak i siłę, a decydująca jest tu intensywność treningu. Uwzględniać oczywiście należy występującą różnicę płci, oraz proporcje włókien mięśniowych wolno i szybkokurczliwych. "Wolne" są włóknami wytrzymałościowymi, które włączają się do pracy w treningu z niską intensywnością, natomiast "szybkie" z wysoką intensywnością.
Jeśli mężczyzna ćwiczy na dużych obciążeniach, uaktywnia głównie szybkie włókna mięśniowe tworzące masę, natomiast kobieta oba rodzaje włókien pobudza w równym stopniu. Z tego też względu przy wysokointensywnym treningu i w podobnych warunkach nie zbuduje kobieta odpowiednio dużej masy mięśniowej. Biorąc od uwagę to, że kobieta nie ma innej możliwości rozwijania masy i siły, powinna trenować na ogólnych zasadach.
Przy planowaniu programu, należy uwzględnić naturalną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. która kształtuje się różnie u poszczególnych kobiet.
Gospodarka hormonalna kobiety nakabusewana jest na gromadzenie tłuszczu, a związane jest to z mechanizmem przetrwania gatunku ludzkiego, okresem ciąży. DIETA DLA MASY
Chcielibyście pozbyć się tłuszczu i jednocześnie budować masę? Sądzę, że tak. Zależy to więc w głównej mierze od prawidłowego odżywiania. Należy spożywać dostateczną ilość kalorii, by chronić dodatni bilans azotowy i nie spowodować katabolizmu mięsni, względnie utraty masy mięśniowej. Przy doborze źródeł kalorii należy być rozważnym, gdyż nie wszystkie są równe.
W praktyce oznacza to beztłuszczowe źródło wysokowartościowych białek. Do nich należą: białka jaj, kurczaki, indyki i ryby. By doprowadzić do największej resorpcji substancji odżywczych,
należy ilość spożywanego pożywienia podzielić na małe porcje i częściej je spożywać, np. 4-6 małych posiłków dziennie co 3 godziny.
Badania wykazały, że przy tego rodzaju podzielonych posiłkach, tłuszcz nie odkłada się, nawet przy zwiększonej ilości kalorii. W celu dostarczenia potrzebnej do intensywnego treningu energii, powinien główny punkt odżywiania względnie diety, opierać się na ogólnych węglowodanach. One znajdują się w naturalnych źródłach jak: owoce, warzywa i ziarna zbóż.
Dla rozwoju mięśni, powinno się spożywać około 4 g węglowodanów dziennie na każdy kilogram wagi ciała. To zwiększa ogólną ilość kalorii do około 65-70%. Ograniczyć dopływ tłuszczów. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ przy zwiększonej jego ilości, podnosi się poziom estrogenu, który sprzyja w rzeczywistości gromadzeniu się tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała. Estrogen może być skutecznie wydalony, jeśli spożywać będziemy duże ilości bogatych w błonnik środków spożywczych.PROGRAM MASY
Jeśli trenujecie na dodatkową masę mięśniową, musicie zwracać uwagę na prawidłową technikę. Ruchy powinniście wykonywać z całkowitą amplitudą dla jednakowego obciążenia wszystkich części trenowanego mięśnia. W celu lepszego czucia mięśniowego
ćwiczenia należy wykonywać wolno. Wolny trening sprzyja także zwiększonej koncentracji, angażowaniu do pracy większej ilości włókien mięśniowych, a to przyczynia się do większego wzrostu masy.
Poniżej przedstawiamy program na rozbudowę masy mięśniowej dla kobiet, proponowany przez CORINĘ EVERSON (slynna amerykanska kulturystke):
1.UDA
-przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-wyciskanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii 10-20 powtórzeń W ćwiczeniach tych należy zmieniać rozstaw stóp, by obciążać jednakowo całościowy obręb ud (tzn. szeroki na wewnętrzną część, wąski na zewnętrzną)
2.ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie z obciążeniem (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń
-wspięcia na palce siedząc na maszynie 4-6 serii 10-20 powtórzeń
3.MIĘŚNIE BRZUCHA
-unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń
4.KLATKA
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4-6 serii 10-20 powtórzeń
5.BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4-6 serii 10-20 powtórzeń
6.TRICEPS
-prostowanie ramion przed sobą na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-wyciskanie francuskie leżąc (sztanga opuszczana za głowę) 4-6 serii 10-20 powtórzeń
7.BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4-6 serii 10-20 powtórzeń
8.GRZBIET
-wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń
Ww. program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda następująco:
1 dzień-klatka, barki 2 dzień-uda, łydki, bicepsy 3 dzień tricepsy, mięśnie brzucha, m. grzbietu 4 dzień wolny
Trening aerobowy jest wprawdzie fantastyczny na utratę tkanki tłuszczowej, jednak kobiety, którym chodzi głównie o rozbudowę substancji mięśniowej nie powinny z tego rodzaju treningiem przesadzać. Nie wykonujcie więc zbyt dużo treningów aerobowych i wytrzymałościowych, jeśli posiadacie inne cele. Tak długo jak trenujecie na masę, Wasz trening aerobowy nie powinien trwać dłużej jak pół godziny, co drugi-trzeci dzień. "
ps. dopowiadam tylko
:tak, wtedy, gdy lezalam. W sumie... lubie lezec.... na okraglo
Wątek: Wiosna idzie! Czyli o dietach, dietkach , cwiczeniach i takie tam ;) (Przeczytany 274835 razy)
Similar topics (5)
13 Mar 2012, 21:51:35